Cuanto tiempo se necesita para adquirir un habito

Realiza una búsqueda rápida de Google sobre la formación de hábitos y probablemente aprenderás que solo se necesitan 21 días para formar un hábito. O tal vez 18, o 28, o incluso 31. Los números varían, pero el consejo estándar no. Muchos especialistas en autoayuda sugieren que, si simplemente repites un comportamiento durante un número específico de días, estás destinado a desarrollar el hábito.[Mira que es la Corteza cerebral]

Pero la formación de hábitos no es tan simple. Después de todo, muchos de nosotros sabemos por experiencia personal que algunos hábitos son notablemente fáciles de desarrollar.

Si, durante unas pocas noches seguidas, sintonizas un drama criminal de Netflix, comenzarás a andar atrapado noche tras noche. Sin embargo, trate de establecer un hábito diario en el gimnasio , y los antojos pueden no llegar tan rápido. ¿Por qué algunos hábitos se forman fácilmente mientras que otros parecen tan poco duraderos?

¿Cuanto tiempo se toma crear un habito?

El tiempo necesario para formar un nuevo hábito depende de la fuerza del comportamiento anterior. Crear un hábito de alimentación saludable tomará más tiempo para alguien que ha estado comiendo helado todos los días durante 10 años que para alguien que come helado una vez a la semana. Establecer una rutina de gimnasio dos veces por semana será más fácil si ya tiene una rutina de gimnasio una vez a la semana.[Síntomas del VIH SIDA]

En lugar de enfocarse en un plazo específico, tome el proceso de formación de hábito un día a la vez. Al emplear las siguientes estrategias, acelerará el proceso y se asegurará de que su nuevo hábito permanezca.

1. Definir objetivos pequeños y específicos

Si está trabajando en el desarrollo de hábito, probablemente tenga metas grandes y radicales en mente: mantener un hogar más organizado, por ejemplo, o entregar las tareas escolares a tiempo .

Estos objetivos son esenciales para su motivación a largo plazo, pero no lo ayudarán a establecer y atenerse a los nuevos hábitos.

¿Por qué? Imagine establecer el objetivo abstracto de ” ser más organizado “. En este escenario, ha creado un objetivo tan vago y abstracto que no podrá seguir su propia tasa de éxito.

Incluso si usted, por ejemplo, organiza todo su armario en un solo día, aún puede sentirse como un fracaso cuando mira su desordenada cocina.

Un hábito es simplemente un comportamiento repetido. Antes de que pueda desarrollar un nuevo hábito, deberá definir un objetivo conductual pequeño y específico. Por ejemplo, en lugar de “ser más organizado”, intente “lavar la ropa y aspirar todos los domingos por la mañana”. Este objetivo funciona porque es concreto. Es un comportamiento que puede repetir una y otra vez hasta que se convierte en automático, en otras palabras, un hábito.

2. Hágalo fácil para usted

Digamos que quieres comer una dieta más saludable. Estás motivado para hacer el cambio y disfrutas de comer alimentos saludables, entonces ¿por qué no se quedará con el hábito?

Piense en las barreras logísticas y mentales que podrían estar deteniéndolo. Tal vez estás demasiado cansado para cocinar después del trabajo, por lo que terminas ordenando comidas poco saludables para llevar con más frecuencia de la que te gustaría. En lugar de tratar de luchar contra el cansancio, considere formas de evitar la barrera. Podría dedicar una tarde de fin de semana cada semana a preparar comidas para los próximos cinco días. Puede buscar servicios preestablecidos de entrega de comida saludable cerca de usted. Incluso podría considerar aumentar el tiempo de sueño nocturno para reducir el cansancio por la tarde.

Esta estrategia de replanteo se aplica a cualquier hábito que haya tenido problemas para mantener. En lugar de frustrarte, piensa en formas de eliminar las barreras y facilitar el proceso de formación de hábito.

3. Obtenga un Socio de Responsabilidad

Ser responsable ante otra persona aumenta la motivación . Es posible que a veces no cumplamos nuestras propias expectativas internas, pero odiamos decepcionar a nuestros amigos y familiares. Usa la psicología para tu beneficio al reclutar a un compañero de responsabilidad.[Aprende a usar las Normas APA]

Un socio responsable puede ayudar de diferentes maneras. A veces, simplemente decirle a otra persona que estás tratando de formar un nuevo hábito es suficiente para mantenerte en el buen camino. Puede configurar sesiones periódicas de check-in o pedirle a su compañero de responsabilidad que le envíe mensajes de texto con recordatorios y palabras de aliento .

Un socio de responsabilidad también puede ser alguien que trabaje para lograr el mismo objetivo que usted.

Si estás tratando de desarrollar un hábito de ejercicio, busca un amigo que quiera ir al gimnasio y establecer un horario de entrenamiento compartido. Incluso en esos días en los que prefiere quedarse en la cama antes que usar la máquina elíptica, la idea de decepcionar a un amigo será suficiente para vestirse y salir por la puerta.

4. Use recordatorios internos y externos

Experimenta con notas post-it, listas de tareas, alarmas telefónicas diarias y cualquier otra herramienta que puedas usar para crear recordatorios externos . Recuerde que el proceso de crear un nuevo comportamiento puede implicar detener un comportamiento anterior. Además de crear recordatorios sobre las conductas deseables, es posible que deba recordarse a sí mismo que no debe tirar la ropa sucia al suelo.

Los recordatorios internos también son importantes. Si te encuentras atrapado en un proceso de pensamiento inútil, puedes usar recordatorios mentales para romper el patrón. Elija una declaración para repetir cada vez que surjan pensamientos negativos. Si te das cuenta de que “odio ir al gimnasio”, contrarresta la idea con “… pero me encanta lo energizada que me siento después de un entrenamiento”.

5. Dése tiempo

Recuerde, la formación de hábito no es una trayectoria recta hacia arriba. Si se resbala un día, no se estrese. Un pequeño error no borrará el trabajo que ya ha realizado. Desarrollar nuevos hábitos lleva tiempo, pero con un enfoque inteligente y estratégico, sus hábitos durarán toda la vida.

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