Super alimentos para la mujer

La alimentación saludable es importante para todos, pero algunos alimentos son especialmente buenos para los problemas que afectan a las mujeres, al igual que los huesos frágiles, el embarazo y el cáncer de mama, por nombrar algunos. Estos “súper alimentos” son ricos en nutrientes que ayudarán a proteger su cuerpo y mantenerlo funcionando bien, incluso a medida que envejece.

Dieta saludable para mujeres

A continuación vamos a ver un listado en el cual se encuentran algunos de los alimentos que se recomienda a una mujeres incluir en su dieta diaria para tener una alimentación saludable para mujeres embarazada.[Para que sirve el vinagre de manzana en ayunas]

Edamame

Edamame

Estas sabrosas vainas de soja están llenas de fibra, grasas buenas y compuestos similares a los estrógenos llamados isoflavonas. Las isoflavonas pueden ser tus amigos durante la menopausia. Por ejemplo, pueden ayudar a enfriar los sofocos. (Sin embargo, si ha tenido cáncer de seno, es posible que desee evitarlos). [ Yacon para la diabetes]

Col rizada

Col rizada

Envasados ​​en estas hojas verdes hay una gran cantidad de vitamina K, que funciona con calcio y vitamina D para mantener sus huesos fuertes y saludables. Una porción contiene más del 20% de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas A y C.[El alpiste y sus beneficios para la salud]

Espárragos

Espárragos

¿Quieres otra forma de obtener tu vitamina K que construye huesos? El espárrago lo tiene cubierto. Nosh en media taza, y listo: Tienes un tercio de lo que necesitas para el día. También está lleno de ácido fólico, que ayuda a prevenir defectos de nacimiento como la espina bífida.[Para que funciona el jugo verde]

Frijoles

Frijoles

Tienen mucha proteína, sin la grasa (y a menudo el gasto) que viene con la carne, y son ricos en fibra. Pueden reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca, todo lo que puede provocar enfermedades cardíacas, la causa número uno de asesinatos de mujeres en los Estados Unidos.[Gorgojos chinos como se toman]

Pomelo

Pomelo

Se trata de los “flavonoides”, que ayudan a disminuir la probabilidad de ciertos tipos de derrames en las mujeres y también pueden ayudar a su corazón. (Las naranjas también funcionan, pero la toronja tiene menos azúcar). La toronja puede no ser una buena combinación con su medicamento, por lo que consulte con su médico antes de ingresar en el menú.[Plátano verde valor nutricional]

Bayas y cerezas

Bayas y cerezas

No solo son bonitos en rosa … y morado, rojo y azul. Estas frutas tienen flavonoides y antioxidantes, que pueden proteger a las células sanas del daño. Las bayas ayudan a mantener su cerebro más nítido a medida que envejece. Además, necesitas su vitamina C para construir colágeno, la proteína que mantiene tu piel firme y lisa.

Papaya

Papaya

Su color rojo anaranjado viene del beta caroteno (el material de las zanahorias) y el licopeno (también en los tomates y la sandía). El licopeno reduce la probabilidad de contraer cáncer cervical y de seno. También es un antioxidante y mantiene el colesterol y la presión arterial en niveles saludables para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón.[Propiedades de la albahaca para adelgazar]

Yogurt natural bajo en grasa

Yogurt natural bajo en grasa

Necesita más calcio cuando tiene más de 50 años. El yogur tiene mucha cantidad, solo 8 onzas le darán más de un tercio de su calcio por el día. Busque el tipo enriquecido con vitamina D, para ayudar a su cuerpo a usar mejor el mineral.

Sardinas

Sardinas

Estos pequeños chicos están nadando con ácidos grasos saludables, vitamina D y calcio. Sus grasas omega-3 pueden mejorar la calidad de la leche materna, y las sardinas son buenas para los bebés cuyas madres se las comieron mientras estaban embarazadas. También tienen menos mercurio que la mayoría de los otros peces.[Para que sirve el limón]

Semilla de lino

Semilla de lino

La linaza molida está llena de fibra y lignanos, compuestos de plantas que actúan como el estrógeno. Estos pueden ayudar a reducir el riesgo de algunos cánceres, incluido el cáncer de mama. El aceite de linaza es una excelente forma de obtener sus omega-3, pero no viene con los beneficios adicionales contra el cáncer. Consulte con su médico antes de agregar la linaza a su dieta; Puede afectar la eficacia de algunos medicamentos. [Usos del orégano]

Nueces

Nueces

También están llenos de ácidos grasos saludables y pueden prevenir el cáncer como parte de una dieta balanceada. Úselos (o semillas de linaza molidas) como aderezo para el yogurt: dos pájaros, una piedra.

Aguacate

Aguacate

Sí, están llenos de grasa, pero es la grasa buena . De hecho, los estudios muestran que las dietas ricas en aguacate pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre y proteger los ojos y la piel. Incluso pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol “malo” y aumentar el colesterol “bueno”.[Usos del romero]

Batata

Cobre, fibra, vitamina B6, potasio, hierro … las batatas son el paquete total. Lo mejor de todo es que están llenos de beta caroteno, una fuente A + de vitamina A. Durante el embarazo y la lactancia, se asegura de que los pulmones de su bebé sean saludables y fuertes.

Espinacas

Folate es tu amigo Además de sus ventajas prenatales, disminuye sus posibilidades de contraer demencia, enfermedades cardíacas y cáncer de colon. La espinaca tiene folato en espadas y luteína también. Este antioxidante protege la lente y la retina del ojo e incluso puede evitar algunas arrugas.[Beneficios del maíz tostado]

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