Dieta saludable y ejercicios para mujeres

Cuando tiene entre 20 y 30 años, el estilo de vida correcto y las pruebas de detección pueden ayudarlo a mantenerse saludable.

1. Comience un plan de dieta y ejercicio saludable para el corazón

Sáltese los alimentos fritos y grasos, y trate de hacer por lo menos media hora de ejercicio todos los días. Comer bien y mantenerse activo son los regalos que siguen dando.[Usos del vinagre de manzana para adelgazar]

Si configura estos hábitos ahora, los beneficios durarán toda la vida. Y si planea tener hijos algún día, es una buena idea tomar una multivitamina que le proporcione abundante ácido fólico, entre 400 y 800 microgramos por día. Comience a tomar ácido fólico por lo menos 1 mes antes de que planee quedar embarazada, y continúe durante el primer trimestre.[Valor nutricional del plátano verde y sus calorías]

2. Trabaja en tu relación con tu médico

Encuentra uno en quien confíes. Antes de su cita, haga una lista de preguntas, como: ¿Qué método anticonceptivo es el adecuado para mí? ¿Cuál es la mejor manera de prevenir las ETS? ¿Qué vacunas necesito?[Como se prepara el yacon]

3. Conozca su historia de salud familiar

¿Su hermana, madre o abuela tuvieron cáncer de mama o enfermedad cardíaca antes de cumplir los 50 años? ¿La diabetes corre en la familia? Estas son preguntas importantes para pedirle a su familia que ayude a su médico a descubrir sus propios riesgos para la salud.[Albahaca morada beneficios]

4. No olvide las pruebas clave de detección

Asegúrese de hacerse una prueba de Papanicolaou para detectar cáncer de cuello uterino cada 3 años a partir de los 21 años. Si tiene entre 30 y 65 años, puede seguir haciéndose una prueba de Papanicolaou cada 3 años, o puede obtenerla junto con una prueba de VPH cada 5 años. Esa otra prueba es útil porque la mayoría de los cánceres de cuello uterino son causados ​​por una infección con el VPH (virus del papiloma humano).[Para que sirve el alpiste y como se toma]

Si eres sexualmente activa y tienes un mayor riesgo de contraer ETS, realiza exámenes de clamidia y gonorrea todos los años. Realice una prueba de VIH al menos una vez, más a menudo si está en riesgo. También considere pruebas para otras ETS como tricomoniasis, sífilis y hepatitis B.[Beneficios del jugo verde en ayunas]

Controle su presión arterial cada 2 años si es normal (menos de 120/80). Si es alto o si está en riesgo de presión arterial alta, necesitará controles más frecuentes y pruebas de detección de diabetes. Además, analice su colesterol y pregúntele a su médico con qué frecuencia debe hacerse.

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