Remedios caseros para controlar la presión arterial alta

La presión arterial es la fuerza a la que la sangre bombea desde el corazón hacia las arterias. Una lectura de presión arterial normal es inferior a 120/80 mm Hg. Cuando la presión arterial es alta, la sangre se mueve a través de las arterias con más fuerza. Esto aumenta la presión sobre los delicados tejidos en las arterias y daña los vasos sanguíneos.

La presión arterial alta o hipertensión afecta aproximadamente a la mitad de los adultos estadounidenses. La afección se conoce como un “asesino silencioso” porque generalmente no causa síntomas hasta que haya causado un daño significativo al corazón. Como la mayoría de las personas no tienen síntomas visibles, no saben que tienen presión arterial alta.

1. Ponte en movimiento

Hacer ejercicio de 30 a 60 minutos por día es una parte importante de una vida saludable. Además de ayudar a disminuir la presión arterial, la actividad física regular beneficia su estado de ánimo, fuerza y ​​equilibrio, y disminuye el riesgo de diabetes y otros tipos de enfermedades del corazón . Si ha estado inactivo durante un tiempo, hable con su médico sobre una rutina de ejercicios segura. Comience lentamente y luego gradualmente aumente el ritmo y la frecuencia de sus entrenamientos.

¿No eres fan del gimnasio? Haga su entrenamiento afuera. Vaya a caminar, trotar o nadar, y aún así coseche los beneficios. ¡Lo importante es ponerse en movimiento! La AHA también recomienda incorporar la actividad de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana. Puede intentar levantar pesas, hacer flexiones o realizar cualquier otro ejercicio que ayude a desarrollar masa muscular magra.

2. Sigue la dieta DASH

Siguiendo los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión (DASH, por sus siglas en inglés), la dieta puede disminuir su presión arterial hasta en 10 mm Hg sistólica. La dieta DASH consiste en:

comiendo frutas, verduras y granos enteros
comer productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y nueces
eliminando los alimentos que son ricos en grasas saturadas, como alimentos procesados, productos lácteos enteros y carnes grasas

También ayuda a reducir el consumo de postres y bebidas endulzadas, como la soda y el ponche de frutas.

3. Deja el salero

Mantener su consumo de sodio al mínimo puede ser vital para reducir la presión arterial. En algunas personas, cuando consume demasiado sodio, su cuerpo comienza a retener líquido, lo que provoca un aumento brusco de la presión arterial. La AHA recomienda limitar su ingesta de sodio a entre 1.500 miligramos (mg) y 2.300 mg por día. Eso es un poco más de media cucharadita de sal de mesa.

Para disminuir el sodio en su dieta, no agregue sal a sus alimentos. ¡Una cucharadita de sal de mesa contiene 2.300 mg de sodio! Use hierbas y especias para agregar sabor en su lugar. La sal de mesa no es el único culpable cuando se trata de un alto contenido de sodio. Los alimentos procesados ​​también tienden a cargarse con sodio. Siempre lea las etiquetas de los alimentos y elija alternativas bajas en sodio cuando sea posible.

4. Regulariza tu peso

El peso y la presión arterial van de la mano. Según la Clínica Mayo , perder solo 10 libras (4.5 kilogramos) puede ayudar a reducir su presión arterial. No es solo el número en su báscula lo que importa. Ver su cintura también es fundamental para controlar la presión arterial. La grasa extra alrededor de su cintura, conocida como grasa visceral, es problemática porque tiende a rodear varios órganos en el abdomen. Esto puede conducir a problemas de salud graves, incluida la presión arterial alta. En general, los hombres deben mantener su medida de cintura a menos de 40 pulgadas. Las mujeres deben apuntar a menos de 35 pulgadas.

5. Elimina tu adicción a la nicotina

Cada cigarrillo que fumes aumenta temporalmente la presión arterial durante varios minutos después de terminar. Si usted es un fumador empedernido, su presión arterial puede mantenerse elevada durante períodos prolongados. Las personas con presión arterial alta que fuman tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial peligrosamente alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular . Incluso el humo de segunda mano puede ponerlo en mayor riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Además de proporcionar muchos otros beneficios para la salud , dejar de fumar puede ayudar a que la presión arterial regrese a la normalidad. Tome medidas para dejar de fumar hoy visitando nuestro centro para dejar de fumar.

6. Limite el alcohol

Beber un vaso de vino tinto con su cena está perfectamente bien; incluso podría ofrecer beneficios para la salud del corazón cuando se realiza con moderación. Sin embargo, beber cantidades excesivas de alcohol puede provocar numerosos problemas de salud, incluida la presión arterial alta. El consumo excesivo de alcohol también puede reducir la efectividad de ciertos medicamentos para la presión arterial.

¿Qué significa beber con moderación? La AHA recomienda que los hombres limiten su consumo a dos bebidas alcohólicas por día. Las mujeres deben limitar su consumo a una bebida alcohólica por día. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor a prueba de 80.

7. Estresar menos

Dado el acelerado mundo de hoy que está lleno de demandas crecientes, puede ser difícil reducir la velocidad y relajarse. Es importante alejarse de sus responsabilidades diarias para poder aliviar su estrés. El estrés puede elevar temporalmente su presión arterial, y demasiada puede mantener su presión durante períodos prolongados.

Ayuda a identificar el desencadenante de su estrés, como su trabajo, relación o finanzas. Una vez que conozca la fuente de su estrés, puede tratar de encontrar formas de solucionar el problema. También puede tomar medidas para aliviar su estrés de una manera saludable. Intente tomar algunas respiraciones profundas, meditar o practicar yoga.

Los riesgos de la presión arterial alta

Cuando no se trata, la presión arterial alta puede provocar complicaciones graves de salud, que incluyen apoplejía, ataque cardíaco y daño renal. Las visitas regulares a su médico pueden ayudarlo a controlar y controlar su presión arterial. Una lectura de presión arterial de 130/80 mm Hg o superior se considera alta. Si recientemente le diagnosticaron presión arterial alta, su médico le indicará cómo bajarlo. Su plan de tratamiento puede incluir medicamentos, cambios en el estilo de vida o una combinación de terapias. Tomar los pasos anteriores puede ayudar a reducir sus números.

Los expertos afirman que cada cambio de estilo de vida, en promedio, se espera que reduzca la presión arterial en 4 a 5 mm Hg sistólica (el número superior) y 2 a 3 mm Hg diastólica (el número inferior). Disminuir la ingesta de sal y realizar cambios en la dieta puede reducir aún más la presión arterial.

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