Cuales son los beneficios del omega 3

Los ácidos grasos Omega-3 son increíblemente importantes. Pueden tener todo tipo de poderosos beneficios de salud para su cuerpo y cerebro.

De hecho, pocos nutrientes se han estudiado tan exhaustivamente como los ácidos grasos omega-3. Aquí hay 7 beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3 que son compatibles con la ciencia.

Beneficios para la salud del omega 3

 

1. Los Omega-3 pueden combatir la depresión y la ansiedad
La depresión es uno de los trastornos mentales más comunes en el mundo.

Los síntomas incluyen tristeza, letargo y una pérdida general de interés en la vida.

La ansiedad también es un trastorno muy común y se caracteriza por la preocupación y el nerviosismo constantes.

Curiosamente, los estudios han encontrado que las personas que consumen omega-3 con regularidad tienen menos probabilidades de estar deprimidas.

Además, cuando las personas con depresión o ansiedad comienzan a tomar suplementos de omega-3, sus síntomas mejoran.

Hay tres tipos de ácidos grasos omega-3 : ALA, EPA y DHA. De los tres, EPA parece ser el mejor para combatir la depresión.

Un estudio incluso encontró que la EPA es tan eficaz contra la depresión como Prozac, un fármaco antidepresivo.

CONCLUSIÓN:
los suplementos de Omega-3 pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión y la ansiedad. La EPA parece ser la más efectiva para combatir la depresión.

2. Los Omega-3 pueden mejorar la salud de los ojos
El DHA, un tipo de omega-3, es un componente estructural principal del cerebro y la retina del ojo.

Cuando no se obtiene suficiente DHA, pueden surgir problemas de visión.

Curiosamente, obtener suficiente omega-3 se ha relacionado con un menor riesgo de degeneración macular, una de las principales causas de daño permanente y ceguera en el mundo.

CONCLUSIÓN:
Un ácido graso omega-3 llamado DHA es un componente estructural principal de la retina del ojo. Puede ayudar a prevenir la degeneración macular, que puede causar problemas de visión y ceguera.

3. Los omega-3 pueden promover la salud cerebral durante el embarazo y los primeros años de vida
Los Omega-3 son cruciales para el crecimiento y desarrollo del cerebro en los bebés.

El DHA representa el 40% de los ácidos grasos poliinsaturados en el cerebro y el 60% en la retina del ojo.

Por lo tanto, no sorprende que los bebés alimentados con una fórmula fortificada con DHA tengan mejor visión que los bebés alimentados con una fórmula sin este.

Obtener suficientes omega-3 durante el embarazo se ha asociado con numerosos beneficios para el niño, incluso:

  • Mayor inteligencia
  • Mejor comunicación y habilidades sociales
  • Menos problemas de comportamiento
  • Disminución del riesgo de retraso en el desarrollo
  • Disminución del riesgo de TDAH, autismo y parálisis cerebral

CONCLUSIÓN:
obtener suficientes omega-3 durante el embarazo y la vida temprana es crucial para el desarrollo del niño. La deficiencia está relacionada con baja inteligencia, problemas de visión y un mayor riesgo de varios problemas de salud.

4. Los omega-3 pueden mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca
Los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en el mundo.

Hace décadas, los investigadores observaron que las comunidades que comían pescado tenían tasas muy bajas de estas enfermedades. Posteriormente, se descubrió que esto se debía parcialmente al consumo de omega-3.

Desde entonces, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 tienen numerosos beneficios para la salud del corazón.

Éstas incluyen:

  • Triglicéridos: los Omega-3 pueden causar una reducción importante en los triglicéridos, generalmente en el rango del 15-30%.
  • Presión arterial: los Omega-3 pueden reducir los niveles de presión arterial en personas con presión arterial alta.
  • Colesterol HDL: los Omega-3 pueden elevar los niveles de colesterol HDL (el “bueno”)
  • Coágulos de sangre: los Omega-3 pueden evitar que las plaquetas se agrupen. Esto ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos dañinos.
  • Placa: al mantener las arterias lisas y libres de daños, los omega-3 ayudan a prevenir la placa que puede restringir y endurecer las arterias.
  • Inflamación: los Omega-3 reducen la producción de algunas sustancias liberadas durante la respuesta inflamatoria.
    Para algunas personas, los omega-3 también pueden reducir el colesterol LDL (el “malo”). Sin embargo, la evidencia es mixta y algunos estudios realmente encuentran aumentos en LDL.

Curiosamente, a pesar de todos estos efectos beneficiosos sobre los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, no hay evidencia convincente de que los suplementos de omega-3 puedan prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Muchos estudios no encuentran ningún beneficio.

CONCLUSIÓN:
se ha encontrado que los Omega-3 mejoran numerosos factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, los suplementos de omega-3 no reducen el riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

5. Los Omega-3 pueden reducir los síntomas del síndrome metabólico
El síndrome metabólico es una colección de condiciones.

Incluye obesidad central ( grasa del abdomen ), presión arterial alta, resistencia a la insulina , triglicéridos altos y niveles bajos de HDL.

Es un importante problema de salud pública, ya que aumenta el riesgo de desarrollar muchas otras enfermedades. Estos incluyen enfermedades cardíacas y diabetes.

Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la resistencia a la insulina y la inflamación, y mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca en personas con síndrome metabólico.

CONCLUSIÓN:
Los Omega-3 pueden tener numerosos beneficios para las personas con síndrome metabólico. Pueden reducir la resistencia a la insulina, combatir la inflamación y mejorar varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

6. Los Omega-3 pueden combatir la inflamación
La inflamación es increíblemente importante. Lo necesitamos para combatir infecciones y reparar daños en el cuerpo.

Sin embargo, a veces la inflamación persiste durante mucho tiempo, incluso sin que haya una infección o lesión presente. Esto se llama inflamación crónica (a largo plazo).

Se sabe que la inflamación a largo plazo puede contribuir a casi todas las enfermedades occidentales crónicas, incluidas las cardiopatías y el cáncer.

Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la producción de moléculas y sustancias relacionadas con la inflamación, como los eicosanoides y las citoquinas inflamatorias.

Los estudios han demostrado consistentemente un vínculo entre una mayor ingesta de omega-3 y una inflamación reducida.

CONCLUSIÓN:
Los Omega-3 pueden reducir la inflamación crónica, que puede contribuir a las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras enfermedades.

7. Los Omega-3 pueden ayudar a prevenir el cáncer
El cáncer es una de las principales causas de muerte en el mundo occidental, y se ha dicho que los ácidos grasos omega-3 reducen el riesgo de ciertos cánceres.

Curiosamente, los estudios han demostrado que las personas que consumen la mayoría de los omega-3 tienen hasta un 55% menos de riesgo de cáncer de colon.

Además, el consumo de omega-3 se ha relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata en hombres y cáncer de mama en mujeres. Sin embargo, no todos los estudios coinciden en esto.

CONCLUSIÓN:
Las ingesta de Omega-3 puede disminuir el riesgo de algunos tipos de cáncer, incluidos el de colon, próstata y cáncer de mama.

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